C’est une super idée, et pour être précise, je trouve que ce genre de défi ne marche vraiment que si on note deux ou trois choses simples et pas trente détails qu’on va vite abandonner. Donc concrètement : l’heure des repas, un gros repère énergie le matin et le soir (sur une échelle de 1 à 5 par exemple), et où on est dans le cycle ce jour-là. Je recommande un petit carnet papier plutôt qu’une appli pour cette semaine-là, parce qu’on a tendance à remplir une appli à moitié en vitesse, alors qu’un carnet qu’on garde sous la main oblige à vraiment s’arrêter deux minutes. Au bout de sept jours on commence déjà à voir des tendances, même si une seule semaine ne suffit jamais à tirer des conclusions solides, il faudrait idéalement répéter sur un cycle complet.
Ah ça m’intéresse trop, mais du coup ça veut dire qu’il faut noter l’énergie à heure fixe tous les jours pour que ce soit comparable ? Parce que sinon on compare un matin pas réveillée avec un soir après le sport et ça veut rien dire non ? Et niveau alimentation, on note juste ce qu’on mange ou aussi les quantités et les horaires des repas ?
@GrainDeRiz oui, la régularité du moment de notation compte beaucoup, sinon les données ne sont pas comparables entre elles. Je dirais, en moyenne, deux relevés fixes par jour (par exemple en se levant et en fin d’après-midi) suffisent largement pour une semaine, pas besoin de surcharger. Pour les repas, noter composition et horaire approximatif est plus utile que les quantités précises, qui demandent trop de rigueur pour un premier essai. Attention tout de même : une semaine donne des indices, pas des certitudes, les variations d’énergie dépendent de tellement de facteurs (sommeil, stress, phase du cycle) qu’il faudrait être prudente avant de relier un coup de fatigue à un seul repas ou à une seule journée du cycle.
Belle initiative. Ce qui est intéressant c’est que les coups de fatigue sont souvent liés à des repas trop pauvres ou trop sucrés plutôt qu’à l’énergie en soi, surtout sur la période avant les règles où le corps réclame plus de stabilité. Pendant ce défi, je suggère de regarder aussi la composition des repas, pas juste l’horaire : un repas avec des bons gras et des légumes verts tient beaucoup plus que des biscuits à répétition. Petit à petit on ajuste, et au bout d’une semaine on voit déjà si certains jours où l’énergie est basse correspondent à des repas trop légers ou trop rapides. Pas besoin de viser la perfection, juste d’observer sans se juger comme le disait PerdueALaRentree.
À fond pour ce défi ! Et franchement ça motive de voir que ça parle autant à tout le monde. Juste un truc à ajouter : noter aussi si on a bougé ce jour-là, même une petite marche, parce que l’énergie dépend pas que des repas, le mouvement joue énormément aussi. Après la fatigue c’est pas toujours une excuse, ça dépend de chacune comme on dit, mais faut pas non plus se dire direct “je suis crevée donc je bouge pas” sans vérifier si c’est vraiment ça ou juste une journée un peu molle. Allez on y croit, une semaine à s’observer sans se juger ça peut vraiment débloquer des trucs !
