Pour être précise, @NoyauDeRésine a raison sur le principe d’écoute du corps, mais ça ne veut pas dire qu’il faut agir au hasard. Ceci dit, le yoga doux a un intérêt assez documenté sur la circulation sanguine pelvienne (les torsions et les postures qui ouvrent le bassin favorisent le drainage). Après, si une douleur ne cède pas du tout, même avec étirements et repos, ça sort du simple inconfort et ça mérite d’être regardé de plus près (parenthèse : une douleur qui empêche de dormir ou de tenir debout n’est pas « normale » juste parce qu’on a ses règles). Pour les routines, la posture de l’enfant et le chat-vache cités plus haut sont de bons classiques, j’ajouterais la posture du papillon assis, qui détend bien l’intérieur des cuisses sans effort.