Tout à fait, le sommeil et l’effort du lendemain sont très liés, c’est une bonne remarque. Pour une débutante, je conseillerais vraiment de commencer par la marche plutôt que par du sport intensif, surtout les premiers jours de règles. La marche en soirée, calme, sans écran juste après, aide à retrouver un sommeil plus réparateur, et elle ne demande aucune adaptation particulière de protection ou d’intensité. On garde les séances plus soutenues pour les phases où l’énergie revient naturellement, sans forcer dès le début.