Pour résumer un peu tout ce fil : le repère le plus simple reste le changement par rapport à d’habitude, pas un chiffre magique. Concrètement, si une douleur sort du schéma connu ou empêche de dormir, c’est le moment d’appeler, pas de tester trois tisanes de plus. Sur l’appli de suivi évoquée par certaines, c’est utile pour objectiver justement ce changement, mais pas indispensable : un carnet ou juste la mémoire suffisent si on reste attentive. Et pour la nuit, la culotte menstruelle évite au moins de perdre du sommeil à cause des fuites, ce qui aide déjà à mieux juger si la fatigue vient de la douleur ou d’une nuit hachée pour rien.